czyli wegetariańskie i wegańskie przepisy

Wpisy z tagiem: owsianka

poniedziałek, 17 lutego 2014

Owsianka z kiwi

Dawno mnie tu nie było, powodem oczywiście była sesja i zaliczanie przedmiotów ;) Na szczęście mam to już za sobą i wracam do gotowania i pieczenia. Dzisiaj moja śniadaniowa ulubienica, czyli owsianka w towarzystwie kiwi i gościnnie orzechów nerkowca. Kto się skusi? ;)

 

Składniki:

  • 100g płatków owsianych                               365 kcal
  • woda
  • 4 kiwi (360g)                                          200 kcal
  • 2 łyżeczki miodu (14g)/cukru(10g)słodzik   40/0 kcal

   opcjonalnie

  • garść orzechów nerkowca (35g)               195 kcal

Całkowita wartość kaloryczna:                        565/605/760/800 kcal
Czas przygotowania:                                         
5 minut
Liczba porcji:                                                       
2 porcje 

 

Owsiankę zalewamy wodą, tak by przykryć płatki, i gotujemy. Kiwi kroimy w plasterki i wypełniamy nimi brzegi naczynia. Pozostałe kiwi kroimy w kostkę. Naczynie wypełniamy połową owsianki, na wierzch dodajemy pozostałe kiwi i pół garści orzechów. Wierzch polewamy łyżeczką miodu (lub dodajemy go do ugotowanej owsianki).

Owsianka z kiwi

 

Owsianka z kiwi

Smacznego! ;)

dla wersji z miodem

Olimpijskie gotowanieŚniadanie mistrzów Drugie śniadanie w pracy

poniedziałek, 02 grudnia 2013

Owsianka z nutellą

Tak wiem, kaloryczne śniadanie, ale za to jakie dobre! Chyba warto raz na jakiś czas odpuścić sobie liczenie kalorii oraz zwracanie uwagi na cukry i tłuszcze by zjeść coś wyjątkowo słodkiego ;)

 

Składniki:

  • 100g płatków owsianych                        365 kcal
  • szklanka mleka 0,5/1,5% (250ml)       90/110 kcal
  • 2 łyżki nutelli (80g)                            420 kcal

Całkowita wartość kaloryczna:                875/895 kcal
Czas przygotowania:                                
5-10 minut
Liczba porcji:                                               
2 porcje 

 

Płatki owsiane zalewamy mlekiem i gotujemy aż zmiękną i napęcznieją. Przekładamy je do miseczki i dodajemy nutellę. Podajemy na ciepło lub na zimno.

Owsianka z nutellą

 

Owsianka z nutellą

Smacznego! ;)

poniedziałek, 25 listopada 2013

Owsianka bananowa

Moje ulubione jesienno-zimowe śniadanie to właśnie owsianka. Idealnie rozgrzewa i dostarcza dużo węglowodanów w sam raz na początek dnia. Dzisiaj w towarzystwie jogurtu naturalnego, banana, orzechów oraz miodu, czyli idealny zestaw startowy ;)

 

Składniki:

  • 100g płatków owsianych                    365 kcal
  • 6 łyżek jogurtu naturalnego (150g)  90 kcal
  • dojrzały banan (120g)                     105 kcal
  • garść orzechów włoskich (30g)        195 kcal
  • 2 łyżki miodu (50g)                         150 kcal
  • woda 

Całkowita wartość kaloryczna:              905 kcal
Czas przygotowania:                               
10-15 minut
Liczba porcji:                                              
2 porcje 

 

Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem tak by je całe przykrywał i odstawiamy. W tym czasie siekamy orzechy na mniejsze kawałki oraz kroimy banana w plasterki. Napęczniałe płatki polewamy jogurtem, dodajemy również banana oraz orzechy włoskie. Całość polewamy miodem. Podajemy na ciepło lub na zimno.

 

Owsianka bananowa

 

Owsianka bananowa

Smacznego! ;)

czwartek, 31 października 2013

 Owsianka kokosowa

Jesienią bardzo lubię ciepłe i słodkie śniadania, a owsianki idealnie się na nie nadają. Uwielbiam owsiankę bananową, ale czas na zmianę i do akcji wkroczył kokos, a dokładniej to jego wiórki. Połączenie to w smaku przypomina nieco wnętrze popularnego kokosowego batona, polecam wypróbować ;)

 

Składniki:

  • 100g płatków owsianych                       365 kcal
  • szklanka mleka 0,5/1,5 % (250ml)       90/110 kcal
  • 4 łyżki wiórków kokosowych (24 g)    145 kcal
  • łyżka cukru/słodzik (12g)                  50/0 kcal

   opcjonalnie

  • jedna kokosanka                               75 kcal
  • łyżka ekstraktu waniliowego

Całkowita wartość kaloryczna:               675/695/725/745 kcal
Czas przygotowania:                                
10-15 minut
Liczba porcji:                                              
2 porcje 

 

Płatki owsiane z mlekiem, wiórkami kokosowymi oraz opcjonalnie ekstraktem waniliowym zagotowujemy do momentu zgęstnienia owsianki. Dosładzamy do smaku, ewentualnie posypujemy połamaną kokosanką.

 

Owsianka kokosowa

 

Owsianka kokosowa

Smacznego! ;)

poniedziałek, 07 października 2013

Owsianka bananowo-cynamonowa

Jedno z lepszych śniadań, cieplutkie, słodkie i bananowo-cynamonowe. Banany (w szczególności te dojrzałe) rozpuszczają się i dodają słodkości. Polecam nie tylko fanom tych owoców i cynamonu ;)

 

Składniki:

  • 100g płatków owsianych błyskawicznych/górskich        365 kcal
  • szklanka mleka 0,5%/1,5% (230g)                                90/110 kcal
  • dojrzały banan (120g)                                                105 kcal
  • łyżeczka cynamonu (4g)                                            10 kcal

   opcjonalnie:

  • łyżka miodu (25g)                                                     75 kcal
  • łyżka nutelli (25g)                                                     130 kcal

Całkowita wartość kaloryczna:                            570/590/645/665/700/720 kcal
Czas przygotowania:                                            
10-15 minut

Liczba porcji:                                                          2 porcje

 

Płatki owsiane zalewamy mlekiem i dodajemy rozgniecionego na mniejsze kawałki banana (ja go łamię na mniejsze kawałki, ale można też pokroić). Dosypujemy cynamon i całość mieszamy. Jeżeli owsianka jest za mało słodka dodajemy miód lub nutellę. Podajemy na ciepło, lub na zimno.

Owsianka bananowo-cynamonowa

Smacznego ;)

 
1 , 2













Top Blogi

Wszystkie przepisy są na Petitchef PL

Durszlak.pl

Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów

Odszukaj.com - przepisy kulinarne

free counters

PustaMiska - akcja charytatywna

Zdjęcia i teksty zamieszczone na tym blogu są mojego autorstwa. Nie wyrażam zgody na ich kopiowanie i/lub rozpoweszechnianie bez mojej wiedzy.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...